Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłę nie ukrywam ,że miałem dość duże oczekiwania w związku z tym.Plan Treningowy i dietę oczywiście mam ale znacznie nie odczuwam żadnych rezultatów. Mówiąc ściśle wielkość bicepsa zwiększyła się nieznacznie(ćwiczę ok. 5 mieś.)A także siła aż tak znacznie się nie zwiększyła. I tu rodzi się moje pytanie [...]
Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]
[...] o siłowni i odżywianiu.Podkreślam,że to mój pierwszy dziennik,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc,jeżeli bedzię konieczna.Ok to jedziemy: Wiek:16 Waga:70 Wzrost:176 Budowa:ekto-mezomorfik Staż:ok.9 miesięcy Jeżdżę 3 razy w tyg. na profesjonalną siłownie. Plan treningowy dodam niebawem,ponieważ wymaga kilku poprawek i udoskonaleń Pozdrawiam!!
Witam Przestudiowałem forum i chyba wiem jeszcze mniej ...:( Mam 25 lat wzrost 190 cm waga 100kg po 5 letniej przerwie wrocilem do ćwiczenia na siłowni( 4 miesiąc). Plan treningowy jest ok ,4 razy w tygodniu trening, suple : gluta , hmb, białko serwatkowe 80( ostrowia) witaminki i minerały + ok 3 l elektrolitu ( zdrowit) + 2 l wody niegaz.Planuje [...]
mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez [...]
witam, kupiłem odżywki białkowe i tak planuje zacząć ćwiczyć, ułożyłem dietę i plan treningowy, ale nie bardzo jestem obeznany w tym temacie, kiedy mam brać odżywkę białkową po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go [...]
Cześc, jestem Bartek i mam do was prośbę. Ponieważ chce napisac sobie plan treningowy w domu (narazie do dyspozycji mam 2 hantle i 3 taborety, lecz w najblizszym czasie kupie drazek i mzoe pozycze od kolegi ławeczke, to chociaż do rozpietek by się nadawała, bo nie ma stojaczków:( I takie moje pytanie, poda mi ktoś moze jakiegoś linka czy coś, w [...]
SieMa. Jestem Tomek mam 17 lat waże 73 kg przy 182 cm wzrostu. Na siłownie trenuje od 12 stycznia tego roku. Silownie mam domową ale mam dobry plan treningowy. Zmiany w swoim ciele zauwazyłem. Klatka sie rozwineła ale górna część tak jakby powolniej sie buduje. Pytanie czy do plany na klatke: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej PROG Wyciskanie [...]
Witam. Mam parę pytań , które męczą mnie od początku mojej przygody z siłownią (od roku) a więc: 1. Czy ćwiczyć na pompę , czy może dobijać mięśnie ciężarem(czyli jak uwidocznić mięśnie) 2.jakie partie mięśnie ćwiczyć dużym ciężarem , a które pompować mniejszym 3. czy plan treningowy nie jest przesadzony Pon.: Plecy , biceps wtor.:Klatka , triceps [...]
Siema.Więc tak żeby się nie rozpisywać,chodzi o mase,której mi brakuje. Nie będe płakał jeśli nie będzie to masa czysto mięśniowa,jak bym zarósł troche tłuszczykiem tez bedzie ok. Jeśli chodzi o mnie to: 25 lat/182 cm/66 kg - sami widzicie - masakra, uogóleniając HARDGAINER Wiadomo dieta,ale nie będe wyliczał co i ile,chce przytyć,bedę żarł i żarł [...]
Witam mam 23 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga 53 kg [...]
Chce trenować w domu mam sztange i sztangielki, hankle 5kg i ławke pozimomą. Nóg nie chce trenować poniewaz i tak od b. duzej ilosci rolek mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać [...]
Mam małe pytanie, wymachy ramion tak hjak zadawanie ciosów tylko że w reku trzymam hantelki, różnych ciężarów. Mam plan treningowy itd. ale niewiem jaką partie mięśni ten trening ćwiczy. Niewiem z czym to połączyc. To sprawia szybsze uderzanie ciosu itp. ale nie wiem jaką partie mięśni wyćwicza ktoś może mi powiedzieć prosze o szybką odpowiedż [...]
Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ? Cel: masa Narazie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10) Wtorek Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10) Środa Triceps (8x10) Czwartek ---- Piątek (chciałbym [...]
Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
Witam mam 2 braci bliźniaków, w wieku 14 lat myślę, że to odpowiedni moment aby mieć odpowiednią dietę. Ich parametry: 170cm 60kg 170cm 58kg Plan treningowy: Wrzesień -koniec czerwca Pon-Pt Rano-2h treningu wieczór-1,5 h treningu(czysto piłkarski z dodatkami lekkoatletyki, akrobatyki i basenu) Sob,Nd (przeważnie meczyk, sparing, turniej) [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 57 kg i chjcialbym nabrac masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/ Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie. Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm i ważę około 83 kg. Mimo iż to nie wielka waga, wydaje mi się patrząc po sobie, że jest odpowiednia. Ćwiczę 2 tygodnie. Na siłowni instruktorka ułożyła mi plan treningowy. Nie wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie [...]
Witam! wiek: 18 staż: 13 miesięcy waga: 65kg (2kg spadło po Sylwku :() klata: 104cm biceps: 34cm Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy z trzydniowego na pięciodniowy, gdyż znalazłem nieco więcej czasu Mój trening jest oczywiście na masę, dietka dobra, są efekty ;P Na początku grudnia skończyłem cykl na mono z vitalmaxa. Dla uzupełnienia diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
